40 hacks para dormir como un niño chico

November 30, 2010
tuxotron
Trucos, Ebook, Hacking

Esta guía o ebook, nos proporciona 40 hacks o formas de sacarle el máximo partido a nuestras horas de sueño. Algunas son de sentido común y otras muy curiosas, como la de guardar un diario de los sueños (yo como que nunca me acuerdo de lo que he soñado) o la de crear tu propio mp3 para la siesta (un podcast aburrido también ayuda :-)) y sobre todo la sección de soñar y creatividad.

Este es el índice del libro:

Section I: Hacking Sleep Schedules

Wake up at the same time every morning
Try free-running sleep
The 28-hour day
Polyphasic sleep
Keep a sleep log 6 .Give your schedules 10 days
Reduce your sleep need

Section II: Diet 8. Eat whole foods, unprocessed foods, and raw foods 9. Eat light in the evening 10. Eat a small pre-bedtime snack 11. Drink caffeine in the morning, not at night 12. Eat breakfast 13. Control your cortisol 14. Avoid foods you may be sensitive to

Section III: Napping 15. Master the art of napping 16. Caffeine nap 17. Pzizz your way to sleep 18. Create your own nap mp3

Section IV: Dreaming and Creativity 19. Learn to lucid dream 20. Use lucid dreaming to cultivate peak performance, solve problems, and overcome fears. 21. Explore hypnagogia 22. Keep a dream journal

Section V: Sleep Environment 23. Sleep in complete darkness 24. Sleep in the cold

Section VI: Sleep Gadgets 25. Use noise cancelling headphones 26. Use a bright light alarm 27. Use a sun box 28. The SleepTracker watch 29. Use a sleep mask 30. Use an mp3 alarm clock

Section VII: Psychology 31. Use your brain’s internal alarm clock 32. Set up morning rewards 33. Write down tomorrow’s to-do list 34. Change your attitude toward sleep 35. Train your brain to wake up to alarms 36. Set two alarms 37. Maintain a positive attitude toward life 38. Wake up to euphoric music

40 hacks para dormir como un niño chico

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